Istunnalla on väliä
Voiko ratsastusta oppia lukemalla kirjaa? Tottakai tai ainakin kehittyä siinä, kunhan homma ei jää pelkäksi kirjan lukemiseksi. Ratsastus on enemmän kuin vain istumista hevosen selässä. Oheisharjoittelu on olennainen osa ratsastajan valmistautumista, ja se voi kattaa kaiken kehon voimaa ja kestävyyttä parantavista harjoituksista tasapainoa ja liikkuvuutta kehittäviin harjoituksiin. Ratsastus vaatii ratsastajalta hyvää fyysistä kuntoa ja kehonhallintaa. Hevosen hallitseminen ja optimaalisen suorituksen saavuttaminen vaatii kehon eri osien yhteistyötä ja vahvaa keskivartaloa. Harjoitukset, kuten vatsalihasten ja selän vahvistaminen, lantionpohjan lihasten treenaaminen sekä ylävartalon voimaharjoitukset, kuten punnerrukset ja leuanvedot, ovat erinomaisia valintoja. Tasapaino- ja liikkuvuusharjoitukset auttavat säilyttämään istunnan ja reagoimaan hevosen liikkeisiin. Esimerkkejä näistä harjoituksista ovat jooga, pilates ja tasapainolautailu. Ratsastus vaatii kestävyyttä, joten aerobinen harjoittelu, kuten juokseminen, pyöräily tai uinti, auttaa parantamaan kestävyyttä ja energianhallintaa. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää liikkuvuusharjoituksiin, jotka parantavat nivelten liikeratoja ja auttavat välttämään loukkaantumisia. Esimerkkejä hyvistä liikkuvuusharjoituksista ovat dynaaminen venyttely ja foam roller -harjoitukset.
Tina Finn (vapaa toimittaja ja tiedottaja) ja Sanna Siekkisen (ratsastuksenopettaja, Method Putkisto -diplomiohjaaja, istunta-hifistelijä ja talliyrittäjä) kirjoittaman Istunnalla on väliä -kirjan esittelyteksti kuulosti lupaavalle: Jokaisella ratsastajalla on vahva halu ratsastaa paremmin ja saavuttaa maaginen flow, yhteys hevoseen. Istunta ja erityisesti ratsastajan lantion asento vaikuttavat hevosen liikkeeseen. Ratsastuksen ammattilainenSanna Siekkinen kertoo selkein ohjein ja kuvin kuinka voit itse kehittyä ratsastajana ja parantaa istuntaasi. Kirja vastaa muun muassa kysymyksiin, miten lantion asentoa voi parantaa, miten löytää itselle sopiva asento satulassa ja miten reagoida hevosen liikkeeseen parhaalla mahdollisella tavalla. “Parhaimmillaan ratsastus on ratsastajan ja hevosen välistä tanssia. Mitä sulavammat liikkeet, sen sulavampi tanssi. Ja mitä sulavampi tanssi, sen miellyttävämpi ratsastuskokemus niin ratsastajalle kuin hevoselle.”
Mitä kirjalta voi odottaa? Kirjassa selostetaan kehon rakennetta, liikkumista ja erityisesti miten istumme ja liikumme hevosen liikkeiden mukana. Kirja esittelee kattavasti erilaisia ratsastajan perusharjoituksia ja venytyksiä. Kyse ei kuitenkaan ole mistä tahansa ”jumppakirjasta”. Kaikki harjoitteet ja liikkeet on kuvattu ratsastuksellisesta näkökulmasta ja harjoitukseen on yhdistetty ratsastuksellinen huomio. Eli esimerkiksi selkärangan liikesuuntien harjoituksen ratsastuksellinen huomio on: Tiedosta selkärangan pienet liikesuunnat ratsastaessasi. Mitä suuntia huomasit? Näin oheisharjoitus linkitetään suoraan ratsastukseen eikä kyse ole vain erillisistä lihaskuntoliikkeistä ja venytyksistä. Jos ratsastat ohjatulla tunnilla, en tiedä muistaako tai onnistuuko siinä pitämään mielessä näitä ratsastuksellisia huomioita. Itse olen pitänyt itselleni omia istuntaharjoituksia eli seuraavalla kerralla ratsastaessani kiinnitän juuri näihin huomiota, ja tuolloin tehdään vain helppoja juttuja, jolloin keskittymisen saa pidettyä nimenomaan juuri asennossa ja liikkeissä, ei niinkään missään tietyssä suoritteessa.
Kirjassa suositellaan miettimään itselle sopiva tapa, jotta harjoitukset on helppo liittää omaan arkeen. Lisäksi kehotetaan vaihtelemaan harjoitteita, jotta teho lisääntyy ja mielenkiinto säilyy yllä. Itse kuitenkin kaipaisin enemmän rautalankaversiota. Eli selkeitä esimerkkejä mitä liikkeitä kannattaisi tehdä, kuinka paljon ja usein sekä mitä liikeitä kannattaa yhdistää. Kirjassa venytyksiä ja liikkeitä on todella paljon eikä kaikkia ole mahdollista tehdä kerralla. Esimerkki toteutuksia voisi olla erilaisia, silloin kun on aikaa panostaa tai silloin kun aikaa on vähän. Kirja vinkkaa kuitenkin, että aktiivisiin hetkiin ennen ratsastusta sopivat toiminnalliset harjoitteet ja illalla taas on hyvä rauhoittaa kehoa ja mieltä syvävenytyksin.
Kirjassa kyseenalaistetaan vanhoja totuuksia esimerkiksi käsien paikasta ja on hyödyllistä miettiä mikä itselle on luonnollinen asento ylipäätään, oli kyse sitten jaloista tai käsistä. Myös opitut tavat on hyvä tiedostaa, kun mielessä on oppeja lapsuudesta ja nuorempi ratsastuksenopettaja, joka kenties ei ole tällaisesta kuullutkaan, ei välttämättä tällaista asiaa osaa avata. Tästä esimerkkinä kääntyminen, jota minullekin on opetettu niin, että paino siirretään sisäistuinluulle, jolloin lantiota kallistetaan sivusuunnassa käännöksen suuntaan. Onnekseni ihana istuntavalmentajani, tästä nappasi jo heti kiinni. Kirja herättää vielä mielenkiintoa päästä harjoittelemaan istuntaa simulaattorissa. Tästä käsittääkseni saa ihan raakaa dataa, miten paino siellä satulassa jakautuu. Tästä ehkäpä sitten jatkossa juttua!